留學英國的第一週菜單懶人包

2281

第一次踏入英國超市,看到一整排的洗衣精,分成了Bio跟Non-Bio兩大類,還有膠囊狀的洗衣精、附上軟杯的洗衣精,馬上領悟了什麼叫做文化差異,超市販售的商品,是思想與生活習慣的結晶,逛一趟超市,就是一次了解英國生活的微旅行。

在此先用我的飲食習慣,幫大家開出抵英第一週的菜單,一共六天,第七天留給你規劃下週菜單,出門補貨啦!被開學瑣事纏身、忙到無法思考的同學,可依著菜單準備,雖然完全不是神廚上菜等級,但能保你餓不死。份量是依照我個人的食量,跟英國超市販售的蔬果份量估算安排的,希望對各位有幫助。另外,番茄醬、醬油麻油等調味品,超市都買得到,飲料及甜點部分,就請各位自行安排囉!(商品連結以Tesco為主,主要超市幾乎都有販售)

更多實用資訊,歡迎到組頭的部落格英國有英國的玩法逛逛。

購買散裝蔬菜/麵包時,直接拿超市放在生鮮蔬果區/麵包架旁的塑膠袋,裝取需要的量,結帳人員會在結帳時幫你秤重;如果是走Self Checkout櫃檯,則從螢幕上按下散裝產品Loose Products後,選取蔬菜種類即可秤重,並自動跑出價格。此外,記得購買保鮮盒至少四個,保存切好的蔬菜,或是一次多煮幾份,冷凍起來。

firsttimeukshopper

【清單模式】標有✚符號的是規劃一週內吃完,可再補貨的品項。
牛奶 2 pints(一罐)✚
吐司一條
早餐抹醬
早餐榖片:個人推薦Curiously Cinnamon Cereal,甜甜的肉桂味。
三明治抹醬Filler一盒✚(通常開封兩天內要吃完):Chicken Tikka口味不錯
蛋一盒(6顆)
即溶飲品

罐頭食品
罐頭派一個✚:放進烤箱就可以完成的懶人派
罐頭玉米三罐✚(小罐裝,剛好一次開一罐)
罐頭湯一罐✚:Heinz Vegetable Soup不錯
義大利麵罐頭一罐✚:Hoops
義大利麵醬一罐✚(通常開封三天內要吃完,建議一次煮完,放在保鮮盒分四等份或兩等份,冷凍起來,要吃再解凍)

生鮮食品
火腿一包(通常5~10片不等,保存期限長):Honey Roast不錯
甜椒(一袋三個)✚:分成三等份煮
豆芽菜一包✚(約兩~三餐量)
花椰菜一顆✚:分三等份煮
葡萄一盒✚:分兩等份
小番茄一盒✚:分三等份
香蕉兩條✚
西洋梨兩顆✚
洋蔥一棵✚:分兩等份
馬鈴薯兩顆(Baking Potatos),大顆的✚

冷凍食品
冷凍魚柳條Fish Fingers:份量可以買多,冷凍很好保存。
冷凍碗豆一包
冷凍鮭魚一包

主食
義大利麵一包(可買大包裝)
米一包(常吃米的人可以去亞洲商店買大包,不常吃米的可以在超市買小包,我通常買泰國茉莉香米Jamine Rice。)
油菜籽油一罐:炒菜用

【菜單模式】
第一天
早餐:吐司+抹醬(果醬、巧克力醬)+即溶飲品(茶或咖啡)
午餐:吐司+三明治抹醬Filler
晚餐:罐頭派+罐頭玉米
水果:葡萄

第二天
早餐:早餐榖片
午餐:吐司+三明治抹醬Filler
晚餐:馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯+冷凍魚柳條3條+水煮碗豆
水果:葡萄+小番茄

第三天
早餐:吐司+抹醬(果醬、巧克力醬)+即溶飲品(茶或咖啡)
午餐:米飯+炒甜椒+炒豆芽菜
晚餐:馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯+冷凍鮭魚+水煮花椰菜
水果:香蕉

第四天
早餐:早餐榖片
午餐:吐司+炒甜椒+火腿+洋蔥炒蛋
晚餐:義大利麵+義大利麵醬+罐頭玉米
水果:香蕉+小番茄

第五天
早餐:吐司+抹醬(果醬、巧克力醬)+即溶飲品(茶或咖啡)
午餐:米飯+水煮花椰菜+炒甜椒+火腿
晚餐:義大利麵+義大利麵醬+炒豆芽菜
水果:西洋梨

第六天
早餐:早餐榖片
午餐:洋蔥炒蛋+罐頭湯+麵包+火腿
晚餐:冷凍魚柳條3條 + Hoops (罐頭義大利麵) + 水煮花椰菜
水果:西洋梨+小番茄

回覆本文

我有話要說 >